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想一个月练出腹肌你需要做到什

时间:2018-01-14 浏览:我要评论

  事实上,笔者做100个就开始骂娘了,因为线个一组。然后只能做屈腿的悬垂举腿,这样简单的举腿动作又来了100个。不行了,胳膊抓不住了,那就做100个卷腹吧!权当做举腿了,100个卷腹完成了,手臂没那么累了,又做50个直腿悬垂举腿和50个屈腿悬垂举腿!

  这并不是本人,线天真的没敢练,生怕肌肉溶解就完蛋了!然后休息好了以后再跟上一次一样,又骗自己,勉强完成400个,恕我线个!

  第二次练完,休息了三天,所以刚开始第一周实际上我只练了8次左右!这8次高强度练腹肌,让我获得了一个不错的效果!

  不过这个体脂最好不要高于15%,否则你看不到腹肌的!后面这第二个月,我吃不下这个苦了,真的很痛苦的感觉,现在就怕练举腿了,这也是一个弊端。

  不过这也只是我自己的个人经验,腹肌八分钟练出来的腹肌太薄,体脂率高于10%,可能就看不到了,但举腿练出来的腹肌,比较厚,体脂率在14-15%依然能看到。

  你问我为啥不用腹肌撕裂者这个非常流行的动作呢?其实很简单,流行的只适合大多数人,并不适合想极速练腹肌的。